Pats svarīgākais smēķēšanas pārtraukšanā – motivācija - bezcigaretes.lv

Pats svarīgākais smēķēšanas pārtraukšanā – motivācija

Katru reizi, kad pēc smēķēšanas pārtraukšanas būs jāpārvar nepatīkamie atmešanas simptomi, labākās zāles, lai šos īsos brīžus izturētu, ir: atgādināt sev galvenos iemeslus, kādēļ šis pārtraukšanas process iesākts. Atgādinājumi par savu individuālo motivāciju atmest smēķēšanu noderēs arī daudzas reizes pēc tam, kad tieksme pēc cigaretes būs zudusi, – pret neskaitāmajiem piedāvājumiem un kairinājumiem nākotnē jānodrošinās jau tagad. Un – Tev izdosies!

  • Neatkarība
    Shutterstock 390836524
    Tas kļūst ļoti svarīgi tad, kad izdodas ieraudzīt savu dienas ritmu no malas. Vienu dienu vajag paskaitīt:-cik ilgs laiks no diennakts 24 stundām tiek pavadīts smēķējot;

    • cik reižu dienā nācies īpaši meklēt vietu, kur drīkst uzsmēķēt;
    • cik reižu dienā galvā iešāvušās domas par to, ka vajadzētu taču pārtraukt smēķēšanu u.c.
  • Veselība
    Shutterstock 462323689
    Kamēr smēķēšanas sekas ir abstraktas, kamēr visur skandē, cik reižu pieaug tādi vai šādi veselības riski, reti kurš to uztver nopietni. Tas ir cilvēka dabā – psihe grib sevi sargāt no nepatīkamām ziņām.Varbūt kādam efektīvākais ir kaitīgo vielu saraksts, ko satur cigaretes. To var izdrukāt un pielīmēt katrai paciņai – varbūt izdodas sevi pārliecināt, ka šīs vielas nevajag uzņemt:

    •  cigarešu dūmos ir ap 4000 ķīmisku vielu, no tām ap 250 – kaitīgas, ap 70 – izraisa vēzi;
    •  acetons ir viela, kas labi sajūtama gaisā arī tad, kad  sieviete lako nagus;
    •  toluols ir viela, kuru izmanto, lai šķīdinātu krāsas;
    •  butāns ir viela, kas satur benzīnu, tā ir ātri uzliesmojoša un tiek pildīta šķiltavās;
    •  amonjaks ir viela, kas gāzes veidā nonāk gaisā un to piesārņo;
    •  kadmijs ir cilvēka organismam tik kaitīga viela, ka tās dēļ ir aizliegts izmest baterijas kopā ar citiem atkritumiem;
    •  polonijs 210 ir radioaktīva viela;
    •  ūdeņraža cianīds ir viela, kas ir žurku indes sastāvā…Saraksts ir ļoti garš, bet galvenais jautājums, ko sev uzdot: “Vai man to vajag?”
  • Bērnu veselība
    Shutterstock 461058940
    Dažiem ļoti palīdz atgādinājums par savu esošo un/vai nākamo bērnu veselību. Turklāt runa nav tikai par fizisko ietekmi – ja vecāki ir atkarīgi no vielām, ir maz cerību, ka bērni izaugs brīvi no tām.
  • Nauda
    Shutterstock 185371313
    Ir vērts salikt tabulā: cik vienā dienā, cik vienā nedēļā un cik vienā mēnesī iztērē par smēķēšanas kāres apmierināšanu. Katrai ailītei pretim var ierakstīt, ko citu par to var nopirkt. 
  • Attiecības
    Shutterstock 1679399326
    Ja partneris nesmēķē, agrāk vai vēlāk tas otram radīs nepatiku gan veselības bojāšanas, gan pasīvās smēķēšanas, gan naudas tēriņu dēļ. Nav variantu.
  • Izskats
    Shutterstock 1271179675
    Tas, ko smēķēšana nodara ādai, zobiem, matiem, pirkstiem, atšķirībā no iekšējo orgānu un sistēmu bojājumiem, ir labi redzams.
  • Vide
    Shutterstock 726072907
    Lai saražotu cigaretes, vide tiek industriāli piesārņota, cigarešu dūmi nonāk atmosfērā, un izsmēķi piesārņo augsni un ūdeņus uz daudziem gadiem. 
  • Sava ļoti individuālā motivācija

Saistītie raksti